湖南专升本备考压力指数测试

　　嗨，备考湖南专升本的宝子们~最近是不是都是冲刺复习没状态、 没信心、复习无从下手?看书全都会，背书马冬梅。这样的状态呀~湖南专升本考试该怎么办?

　　现在稍微放松5分钟，做一个简单的测试看看你的升本压力等级是多少~(本测试共二十题)

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　　以下20道题，如果感到“常常是”，得二分;“偶尔是”，得一分;“完全没有”，得零分。记住自己的分数汇总会得出测试结果(同学们可以准备一支笔和一张纸)

　　升本压力诊断测试：

　　①经常早醒1〜2个小时，醒后很难再入睡。

　　②感到很多事情不称心,无端发火。

　　③平时不知为什么总觉得心慌意乱,坐立不安。

　　④上床后,怎么也睡不着、即使睡着也容易惊醒。

　　⑤经常做噩梦、惊恐不安、早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。

　　⑥学习的压力常使自己感到非常烦躁,讨厌学习。

　　⑦读书做题甚至在课堂上也不能专心一致,往往自己也搞不清在想什么。

　　⑧遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。

　　⑨哪怕是一件小事情,也总是很放不开,整日思索。

　　⑩感到现实生活中没有什么事情能引起自己的兴趣,郁郁寡欢。

　　⑪老师讲知识点，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。⑫遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。

　　⑬经常与人争吵发火，过后又后悔不已。

　　⑭经常追悔自己做错的事，有负疚感。

　　⑮一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。

　　⑯一遇到挫折，便心灰意冷,丧失信心。

　　⑰非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。

　　⑱感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。

　　⑲自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。

　　⑳喜欢跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。

　　评价参考：

　　❶ 0~4分：心理非常健康，请你放心。

　　❷ 5~8分：属于健康范围，但应有所注意,也可以找老师或同学聊聊。

　　❸ 9 ~ 15分：你在心理方面可能有了一些障碍，应找朋友、老师或家长进行沟通疏导。

　　❹ 16 ~ 20分：亮黄牌，有可能心理压力比较大，应采取适当的方法进行调适,或找辅导老师帮助你。

　　❺ 21以上：红牌，压力太大,致使精神紧张，所以建议适当放松，舒缓情绪。

　　怎么样?你的结果是什么?压力大的同学要怎么调整心态呢?

　　“安排“真空”时间 ”

　　如果你的的复习计划不符合实际，会因为焦虑、受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的学习计划，内心较为轻松。

　　“调整学习方式”

　　学习效率与我们的学习方式有很大的关系。没有意义的担心只会浪费更多的时间，加重我们的焦虑，所以放平心态，根据实际情况及时调整自己的学习计划，保持良好心态。

　　“纾解压力”

　　备考期间多尝试和别人沟通，可以一起备考的战友交流心得，一起共勉。或者是通过运动、听音乐等方式，将自己的压力以合理的方式排解出去。

　　最后，有压力别害怕。要知道大家其实都会有压力，适当的压力是有益学习的。顶住压力，终会成功!

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